刷短视频

网上购物薅羊毛

朋友圈分享美好生活

(资料图片仅供参考)

……

随着智能手机的普及

越来越多的老年朋友们

玩手机也玩得越来越溜了

那么

在丰富日常生活的同时

如何更健康，更安全地上网？

详见↓

01

如何养成良好的上网习惯？

1. 多学习，少看低俗视频

网络上有来自世界各地的讯息，可适当学习上网，既可提高大脑处理手眼协调的能力、活跃思维，也能开阔眼界、增强自信。对老年人来讲，可以多使用国家老年大学等官方资源，进行养生保健、数智生活等多方面个性化线上学习；尽量减少观看标题党营销号文章、低俗视频，不轻信转发网络谣言。

2. 合理购物，不抢蝇头小利

互联网极大便利了人们的生活，网络购物成了无数人的生活常态。建议上网购物时，货比三家，选择官方店铺进行购买；理性面对促销，不占小便宜，不轻信“免费领取”；不轻易在网上购买药品及保健品。可以请亲朋好友帮忙把关或给出建议，如果需要在线付款，一定要设好支付密码和支付上限。

3. 广交友，但提高防诈意识

网络聊天可以加强人与人之间的联系，有利于缓解内心的孤独感、隔离感和陌生感。但网上聊天要注意避免泄露个人隐私、不轻信网络恋爱交友，提高辨别网络信息的能力。

4. 公共wi-fi谨慎连接

在连接公共wi-fi之前先确认其安全性，比如是否为商家或企业的安全wi-fi，尤其是一些免费wi-fi更需注意，更不要在公共wi-fi环境中输入个人隐私信息。

5. 在官方渠道下载app

在下载app时，要时刻注意“钓鱼”应用或存在安全隐患的应用，早前就有“钓鱼”app通过仿冒用户界面诱骗用户输入关键账户信息的案例，而有些破解版app在给我们带来便利的同时，背后却存在着信息泄露的安全隐患。因此，在下载app时尽量选择官方渠道下载。

02

如何健康玩手机？

1. 遵循“20—20—20”法则

遵循“20—20—20”法则，即观看电子屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外20秒以上。看电视或投影仪时，眼睛距屏幕3米以上；用电脑时，眼睛距屏幕不少于50厘米；用手机时，与脸的距离要保持33~35厘米。

2. 控制使用时间

根据世界卫生组织的建议，成年人每天的屏幕使用时间最好不要超过6个小时，青少年应尽量控制在2小时以内。

不但要控制使用时间，同时也需要合理安排使用的时间段。例如：不要在睡前玩手机，也不要在半夜醒来的时候玩手机，更不要在上厕所的时候玩手机。很多老年人有起夜的现象，上完厕所之后其实还是有睡意的，但是可能中途翻看了一下手机，随着看见自己感兴趣的内容之后，大脑又开始逐渐兴奋起来，让睡意消散，从而影响了睡眠的节律。

3. 少在昏暗环境下看手机

即使打开了“护眼模式”或“夜间模式”，黑暗状态下，瞳孔处于开大状态，进入眼后段的光线较多，仍会造成眼部不适。因此，不建议在黑暗环境中长时间使用电子设备。另外，电子产品屏幕所发出来的蓝光，也会影响我们大脑的睡眠节律。

4. 划出“禁用”区域

给自己规定手机或电脑要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，或者规定在卧室里、餐桌上不能出现手机，不是必须用时把其放在“禁区”内。铃声、振动音会不停催促你关注实时信息，休息时可以关闭消息提醒功能。

5. 不要躺在床上玩手机

床只是用来休息的地方，要让大脑对于床的功能形成一个固定的认知。许多人喜欢躺在床上看电视、看报纸、写作业、写文章，甚至吃饭，床变成了一个多功能的场所。那么，大脑就无法把床是用来睡觉的功能固定下来。因此，当你躺在床上的时候，也很难让大脑形成“我准备睡觉了”的感觉，长此以往就会影响我们睡眠的节律。

6. 睡前远离手机

睡觉前持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下电子设备，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时不要再碰电子设备。

责任编辑 谢佳益

来源 浦东发布

上观号作者：浦东观察